[건강관리] 직장인의 건강 : 5월 30일 금요일

장인 건강관리 다이어트 체중감량

 

 

5월 30일 금요일 하루 칼로리 분석

총 섭취한 음식 및 칼로리

식사/간식 항목	칼로리
맥심 커피믹스 2잔	100 kcal
예감 실속형 1봉지	90 kcal
크라운 버터와플 1개	95 kcal
조지아 액상스틱 (무가당)	5 kcal
해태 버터링 딥초코 1개	54 kcal
꽈배기 1개	170 kcal
점심: 곰곰 채소믹스 100g + 닭가슴살 100g + 드레싱	205 kcal
저녁: 산낙지 1마리	80 kcal
저녁: 양념 닭강정 5조각	400 kcal
저녁: 코카콜라 350ml	150 kcal
저녁: 곰곰 아이스망고바 1개 (50g)	70 kcal
총 섭취	1,419 kcal

 

 

 

총 운동으로 소모한 칼로리

운동 내용	소모 칼로리
실내자전거 10분 (아침, 저강도)	50 kcal
실내자전거 60분 (저녁, 중강도)	420 kcal
총 소모	470 kcal

 

 

 

최종 순섭취 칼로리

 

1,419 kcal 섭취 – 470 kcal 소모 = 949 kcal

 

•  오늘 총 순섭취 칼로리 : 949 kcal

 

최종 평가

 

항목	결과
감량 목표 섭취 권장 범위	1,100 ~ 1,200 kcal/day
오늘 순섭취	949 kcal
감량 효과 예상	칼로리 적자 상태 → 체지방 감량 기대됨

 

 

 

오늘의 총평

• 식사 구성 : 점심은 샐러드 중심, 저녁은 일반식이지만 탄단지 균형 양호
• 운동 : 총 70분 자전거로 충분한 유산소량
• 간식 : 종류는 다양했지만 양은 절제됨
• 결과 : 체중 감량을 위한 완벽한 하루 운영!

 

 

 

 

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