직장인 퇴근후!/건강관리8 [건강관리] 직장인의 건강 : 5월 30일 금요일 5월 30일 금요일 하루 칼로리 분석총 섭취한 음식 및 칼로리식사/간식 항목칼로리맥심 커피믹스 2잔100 kcal예감 실속형 1봉지90 kcal크라운 버터와플 1개95 kcal조지아 액상스틱 (무가당)5 kcal해태 버터링 딥초코 1개54 kcal꽈배기 1개170 kcal점심: 곰곰 채소믹스 100g + 닭가슴살 100g + 드레싱205 kcal저녁: 산낙지 1마리80 kcal저녁: 양념 닭강정 5조각400 kcal저녁: 코카콜라 350ml150 kcal저녁: 곰곰 아이스망고바 1개 (50g)70 kcal총 섭취1,419 kcal 총 운동으로 소모한 칼로리운동 내용소모 칼로리실내자전거 10분 (아침, 저강도)50 kcal실내자전거 60분 (저녁, 중강도)420 kcal총 소모470 kcal 최종 .. 2025. 5. 31. [건강관리] 직장인의 건강 : 5월 29일 목요일 오늘 운동 요약아침 실내자전거 10분 → –70 kcal저녁 실내자전거 60분 → –420 kcal (11.6km 기준, 중간 강도)→ 총 운동 소모량 : –490 kcal 오늘 총 섭취 요약맥심 커피믹스 2잔 → 100 kcal예감 1봉지 → 90 kcal곰곰 닭가슴살볶음밥 → 310 kcal콩담백면 + 팔도비빔장 + 김치 → 280 kcal핫도그 1개 → 275 kcal코카콜라 종이컵 1잔 → 75 kcal저녁 (밥 반 공기 + 제육볶음 + 상추쌈) → 440 kcal→ 총 섭취 : 1,570 kcal 최종 정리 항목kcal총 섭취1,570 kcal총 운동 소모–490 kcal🔻 순섭취량1,080 kcal 분석하루 목표 섭취량 (감량용) : 1,100~1,200 kcal오늘 최종 순섭취 : 1,0.. 2025. 5. 29. 이전 1 2 다음 반응형
