직장인 퇴근후!20 [건강관리] 직장인의 건강관리 : 6월 2일 월요일 2025년 6월 2일 월요일 건강관리총 섭취 칼로리1,337 kcal아침 : 커피믹스 3잔, 예감 1봉, ABC주스점심 : 채소믹스, 닭가슴살, 드레싱간식 : 코카콜라 125ml저녁 : 편육 150g, 족발 200g총 운동 소모 칼로리480 kcal (실내자전거 65분) 최종 순섭취 칼로리857 kcal 종합 평가 항목평가 요약칼로리 섭취량목표보다 적절히 낮음 (감량 적합)식단 질고단백/저탄수 비율 우수운동 수행매우 우수 (지속 시 감량 가속)전반적 관리완벽한 감량일입니다! 오늘 하루 훌륭하게 마무리!감량 목표(55kg)로 향하는 좋은 리듬. https://blog.naver.com/keynatas/223884448209 [도봉 맛집] '참숯구이 장어가' 회식 후기! 직원들도 만족한 찐 맛집.. 2025. 6. 6. [건강관리] 직장인의 건강관리 : 5월 31일 토요일 5월 31일 토요일 하루 칼로리 분석총 섭취량항목칼로리맥심 커피믹스 2잔100 kcal바나나 1개90 kcal점심: 자장면 1그릇750 kcal저녁: 콩국수 1그릇650 kcal총 섭취1,590 kcal 총 운동 소모실내자전거 60분 (중강도) → 420 kcal 최종 순섭취 칼로리1,590 kcal – 420 kcal = 1,170 kcal 하루 총평 (5월 30일)항목결과권장 감량 섭취 구간1,100 ~ 1,200 kcal오늘 순섭취1,170 kcal 적정 감량 범위운동60분 중강도 유산소 완료종합 판단감량에 적절한 하루 오늘 하루 마무리식사는 다소 고칼로리였지만운동으로 적절히 상쇄되어 감량 페이스 유지 성공! 2025.04.18 - [직장인 퇴근후!/퇴근후 한잔!] - [안주레시피] 혼.. 2025. 6. 1. [건강관리] 직장인의 건강 : 5월 30일 금요일 5월 30일 금요일 하루 칼로리 분석총 섭취한 음식 및 칼로리식사/간식 항목칼로리맥심 커피믹스 2잔100 kcal예감 실속형 1봉지90 kcal크라운 버터와플 1개95 kcal조지아 액상스틱 (무가당)5 kcal해태 버터링 딥초코 1개54 kcal꽈배기 1개170 kcal점심: 곰곰 채소믹스 100g + 닭가슴살 100g + 드레싱205 kcal저녁: 산낙지 1마리80 kcal저녁: 양념 닭강정 5조각400 kcal저녁: 코카콜라 350ml150 kcal저녁: 곰곰 아이스망고바 1개 (50g)70 kcal총 섭취1,419 kcal 총 운동으로 소모한 칼로리운동 내용소모 칼로리실내자전거 10분 (아침, 저강도)50 kcal실내자전거 60분 (저녁, 중강도)420 kcal총 소모470 kcal 최종 .. 2025. 5. 31. [술안주 레시피] 냉장고 재료 털어서 피자 완성! 바삭한 바게트 피자 레시피 혼술안주 레시피 : 바게트 피자누구나 좋아할만한 그리고 진짜 간단한 혼술 안주 ‘바게트 피자’를 만들어볼 거예요. 바삭한 바게트 위에 각종 토핑을 올려 구워 먹는 피자인데요 생각보다 훨씬 맛있고 무엇보다 술이 술술 들어간답니다. 재료 준비하기바게트 1/2개 (두껍지 않게 세로로 자르거나 사선으로 잘라도 좋아요)토마토 소스 또는 케찹피자치즈 듬뿍슬라이스 햄, 베이컨, 소시지 등 (냉장고 털기 가능!)양파, 피망, 방울토마토 등 (기호에 따라)파슬리 가루후추 조금 만드는 방법바게트는 적당한 크기로 잘라요. 에어프라이어나 팬에 살짝 구워주세요. 바삭함 업!바게트 위에 토마토 소스를 얇게 펴 발라줘요.준비한 토핑들을 자유롭게 올려요. 이때 냉장고에 남은 채소나 햄 활용하면 좋아요.피자치즈를 듬~뿍 뿌려요. .. 2025. 5. 30. [건강관리] 직장인의 건강 : 5월 29일 목요일 오늘 운동 요약아침 실내자전거 10분 → –70 kcal저녁 실내자전거 60분 → –420 kcal (11.6km 기준, 중간 강도)→ 총 운동 소모량 : –490 kcal 오늘 총 섭취 요약맥심 커피믹스 2잔 → 100 kcal예감 1봉지 → 90 kcal곰곰 닭가슴살볶음밥 → 310 kcal콩담백면 + 팔도비빔장 + 김치 → 280 kcal핫도그 1개 → 275 kcal코카콜라 종이컵 1잔 → 75 kcal저녁 (밥 반 공기 + 제육볶음 + 상추쌈) → 440 kcal→ 총 섭취 : 1,570 kcal 최종 정리 항목kcal총 섭취1,570 kcal총 운동 소모–490 kcal🔻 순섭취량1,080 kcal 분석하루 목표 섭취량 (감량용) : 1,100~1,200 kcal오늘 최종 순섭취 : 1,0.. 2025. 5. 29. [술안주 레시피] 10분 만에 완성! 고소하고 짭짤한 ‘명란 아보카도 비빔밥’ 10분 만에 완성! 고소하고 짭짤한 ‘명란 아보카도 비빔밥’조금 색다르면서도 건강하고 고소한 혼술 안주!바로 ‘명란 아보카도 비빔밥’을 소개해 드릴게요. 부드러운 아보카도에 짭짤한 명란이 어우러지면 입안 가득 감칠맛이 퍼지는데요. 한 그릇 뚝딱 먹고 술 한잔 기울이면 정말 힐링 그 자체랍니다. 재료 준비하기밥 한 공기아보카도 1/2개명란젓 1큰술계란 1개 (반숙 프라이 or 날계란)참기름 1작은술간장 약간김가루 또는 구운 김쪽파나 실파 (선택)만드는 방법먼저 따뜻한 밥을 그릇에 담아 주세요.아보카도는 반으로 갈라 씨를 빼요. 껍질을 제거한 후 슬라이스해 주세요.계란은 반숙 프라이로 구워 주세요. (생계란 노른자를 올려도 정말 고소하고 맛있어요!)밥 위에 아보카도, 명란젓, 계란을 예쁘게 올려 주세요... 2025. 5. 23. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
