직장인 퇴근후!/건강관리4 [건강관리] 직장인의 건강관리 : 6월 2일 월요일 2025년 6월 2일 월요일 건강관리총 섭취 칼로리1,337 kcal아침 : 커피믹스 3잔, 예감 1봉, ABC주스점심 : 채소믹스, 닭가슴살, 드레싱간식 : 코카콜라 125ml저녁 : 편육 150g, 족발 200g총 운동 소모 칼로리480 kcal (실내자전거 65분) 최종 순섭취 칼로리857 kcal 종합 평가 항목평가 요약칼로리 섭취량목표보다 적절히 낮음 (감량 적합)식단 질고단백/저탄수 비율 우수운동 수행매우 우수 (지속 시 감량 가속)전반적 관리완벽한 감량일입니다! 오늘 하루 훌륭하게 마무리!감량 목표(55kg)로 향하는 좋은 리듬. https://blog.naver.com/keynatas/223884448209 [도봉 맛집] '참숯구이 장어가' 회식 후기! 직원들도 만족한 찐 맛집.. 2025. 6. 6. [건강관리] 직장인의 건강관리 : 5월 31일 토요일 5월 31일 토요일 하루 칼로리 분석총 섭취량항목칼로리맥심 커피믹스 2잔100 kcal바나나 1개90 kcal점심: 자장면 1그릇750 kcal저녁: 콩국수 1그릇650 kcal총 섭취1,590 kcal 총 운동 소모실내자전거 60분 (중강도) → 420 kcal 최종 순섭취 칼로리1,590 kcal – 420 kcal = 1,170 kcal 하루 총평 (5월 30일)항목결과권장 감량 섭취 구간1,100 ~ 1,200 kcal오늘 순섭취1,170 kcal 적정 감량 범위운동60분 중강도 유산소 완료종합 판단감량에 적절한 하루 오늘 하루 마무리식사는 다소 고칼로리였지만운동으로 적절히 상쇄되어 감량 페이스 유지 성공! 2025.04.18 - [직장인 퇴근후!/퇴근후 한잔!] - [안주레시피] 혼.. 2025. 6. 1. [건강관리] 직장인의 건강 : 5월 30일 금요일 5월 30일 금요일 하루 칼로리 분석총 섭취한 음식 및 칼로리식사/간식 항목칼로리맥심 커피믹스 2잔100 kcal예감 실속형 1봉지90 kcal크라운 버터와플 1개95 kcal조지아 액상스틱 (무가당)5 kcal해태 버터링 딥초코 1개54 kcal꽈배기 1개170 kcal점심: 곰곰 채소믹스 100g + 닭가슴살 100g + 드레싱205 kcal저녁: 산낙지 1마리80 kcal저녁: 양념 닭강정 5조각400 kcal저녁: 코카콜라 350ml150 kcal저녁: 곰곰 아이스망고바 1개 (50g)70 kcal총 섭취1,419 kcal 총 운동으로 소모한 칼로리운동 내용소모 칼로리실내자전거 10분 (아침, 저강도)50 kcal실내자전거 60분 (저녁, 중강도)420 kcal총 소모470 kcal 최종 .. 2025. 5. 31. [건강관리] 직장인의 건강 : 5월 29일 목요일 오늘 운동 요약아침 실내자전거 10분 → –70 kcal저녁 실내자전거 60분 → –420 kcal (11.6km 기준, 중간 강도)→ 총 운동 소모량 : –490 kcal 오늘 총 섭취 요약맥심 커피믹스 2잔 → 100 kcal예감 1봉지 → 90 kcal곰곰 닭가슴살볶음밥 → 310 kcal콩담백면 + 팔도비빔장 + 김치 → 280 kcal핫도그 1개 → 275 kcal코카콜라 종이컵 1잔 → 75 kcal저녁 (밥 반 공기 + 제육볶음 + 상추쌈) → 440 kcal→ 총 섭취 : 1,570 kcal 최종 정리 항목kcal총 섭취1,570 kcal총 운동 소모–490 kcal🔻 순섭취량1,080 kcal 분석하루 목표 섭취량 (감량용) : 1,100~1,200 kcal오늘 최종 순섭취 : 1,0.. 2025. 5. 29. 이전 1 다음 반응형
