직장인 퇴근후!28 [건강관리] 직장인의 건강 : 5월 29일 목요일 오늘 운동 요약아침 실내자전거 10분 → –70 kcal저녁 실내자전거 60분 → –420 kcal (11.6km 기준, 중간 강도)→ 총 운동 소모량 : –490 kcal 오늘 총 섭취 요약맥심 커피믹스 2잔 → 100 kcal예감 1봉지 → 90 kcal곰곰 닭가슴살볶음밥 → 310 kcal콩담백면 + 팔도비빔장 + 김치 → 280 kcal핫도그 1개 → 275 kcal코카콜라 종이컵 1잔 → 75 kcal저녁 (밥 반 공기 + 제육볶음 + 상추쌈) → 440 kcal→ 총 섭취 : 1,570 kcal 최종 정리 항목kcal총 섭취1,570 kcal총 운동 소모–490 kcal🔻 순섭취량1,080 kcal 분석하루 목표 섭취량 (감량용) : 1,100~1,200 kcal오늘 최종 순섭취 : 1,0.. 2025. 5. 29. [술안주 레시피] 10분 만에 완성! 고소하고 짭짤한 ‘명란 아보카도 비빔밥’ 10분 만에 완성! 고소하고 짭짤한 ‘명란 아보카도 비빔밥’조금 색다르면서도 건강하고 고소한 혼술 안주!바로 ‘명란 아보카도 비빔밥’을 소개해 드릴게요. 부드러운 아보카도에 짭짤한 명란이 어우러지면 입안 가득 감칠맛이 퍼지는데요. 한 그릇 뚝딱 먹고 술 한잔 기울이면 정말 힐링 그 자체랍니다. 재료 준비하기밥 한 공기아보카도 1/2개명란젓 1큰술계란 1개 (반숙 프라이 or 날계란)참기름 1작은술간장 약간김가루 또는 구운 김쪽파나 실파 (선택)만드는 방법먼저 따뜻한 밥을 그릇에 담아 주세요.아보카도는 반으로 갈라 씨를 빼요. 껍질을 제거한 후 슬라이스해 주세요.계란은 반숙 프라이로 구워 주세요. (생계란 노른자를 올려도 정말 고소하고 맛있어요!)밥 위에 아보카도, 명란젓, 계란을 예쁘게 올려 주세요... 2025. 5. 23. [술안주 레시피] 혼술 안주계의 국민 메뉴 '콘치즈' 혼술 안주계의 국민 메뉴 '콘치즈'이번에는 혼술할 때 간단하게 만들 수 있는 하지만 맛은 절대 간단하지 않은 안주 ‘콘치즈’를 소개할게요. 고소하고 달콤한 옥수수에 치즈가 듬뿍 올라간 콘치즈는 혼술 안주계의 국민 메뉴라고 해도 과언이 아니죠! 재료 준비하기스위트콘 (캔) 1개마요네즈 2큰술설탕 1작은술버터 1큰술피자치즈 한 줌 (듬뿍 넣으면 더 맛있어요!)파슬리 가루 (선택)만드는 방법먼저 스위트콘은 체에 밭쳐 물기를 빼 주세요.팬에 버터를 녹여요. 옥수수를 넣고 살짝 볶아 주세요.여기에 마요네즈와 설탕을 넣고 골고루 섞어 줘요. (달콤 고소한 맛의 비밀이에요!)피자치즈를 듬뿍 올려요. 뚜껑을 덮은 채 약불에서 치즈가 녹을 때까지 기다려요.치즈가 쭉 늘어지면 불을 꺼요. 파슬리 가루를 톡톡 뿌려 마무.. 2025. 5. 16. [안주레시피] 혼술안주로 딱! 방울토마토 마리네이드 혼술안주로 딱! 방울토마토 마리네이드여러분 혼술할 때 안주 뭐 드세요?저는 요즘 방울토마토 마리네이드에 완전 빠졌어요!만들기도 간단하고 한 번 만들어두면 며칠 동안 냉장고에서 꺼내 먹을 수 있어서 혼술할 때 진짜 유용하더라구요.오늘은 집에서도 쉽게 만들 수 있는 방울토마토 마리네이드 레시피 알려드릴게요! 어울리는 술은?이 메뉴는 와인 특히 화이트와인이랑 정말 잘 어울려요.산뜻하고 상큼한 토마토 마리네이드에 화이트와인의 깔끔한 맛이 찰떡궁합이더라구요.가벼운 샴페인이나 스파클링와인도 추천해요! 방울토마토 마리네이드 레시피 재료방울토마토 2컵올리브오일 4~5큰술발사믹식초 2큰술 (없으면 레몬즙도 가능해요!)소금, 후추 약간바질잎 or 건바질 조금꿀 or 올리고당 1작은술다진 마늘 0.5~1작은술 (취향껏 조절.. 2025. 4. 25. 주말엔 피부에게 휴식을! 집에서 팩하며 꿀피부 만들기 주말엔 피부에게 휴식을! 집에서 팩하며 꿀피부 만들기주 5일 풀 근무에 지친 직장인 여러분 주말에는 어떻게 힐링하시나요? 혹시 피부에도 휴식을 주고 있나요? 바쁜 일상 속에서 지친 피부를 위해 주말에는 집에서 팩하며 꿀피부 만드는 시간을 가져보는 건 어떠세요? 촉촉하고 생기 넘치는 피부는 기분까지 좋게 만들어줄 거예요!왜 팩을 해야 할까요?피부 진정: 외부 자극으로 예민해진 피부를 진정시켜줘요.피부 보습: 건조한 피부에 수분을 공급하여 촉촉하게 가꿔줘요.피부 영양 공급: 피부에 필요한 영양분을 공급하여 건강하게 만들어줘요.피부 톤 개선: 칙칙한 피부 톤을 밝고 화사하게 만들어줘요.어떤 팩을 골라야 할까요? 다양한 종류의 팩이 있어서 어떤 걸 골라야 할지 고민되실 수 있어요. 피부 타입별로 추천하는 팩을 .. 2025. 4. 19. [안주레시피] 새우냉채 혼술 안주 : 새우냉채이번에 소개해 드릴 혼술 안주는 바로 ‘새우 냉채’예요.상큼하고 시원한 맛 덕분에 입맛 없을 때도 쏙쏙 들어가고 특히 퇴근 후 술 한잔할 때 정말 잘 어울리는 메뉴랍니다.만들기도 아주 간단해서 혼술 안주로 강력 추천해요! 재료 준비하기 새우 (껍질 벗긴 삶은 것) 10마리 정도오이 1/2개양파 1/4개파프리카 조금 (노랑/빨강 있으면 색감이 예뻐요)연겨자 1작은술식초 1큰술설탕 1큰술간장 1/2큰술소금 약간다진 마늘 1/2작은술참기름 약간 (선택) 만드는 방법 새우는 끓는 물에 소금 약간 넣고 삶아 주세요. 삶은 후 얼음물에 넣으면 탱탱하고 시원해져요.오이, 양파, 파프리카는 얇게 채썰어 찬물에 5분 정도 담갔다가 물기를 꼭 짜 주세요.연겨자, 식초, 설탕, 간장, 다진 마늘을 넣.. 2025. 4. 18. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
