직장인 퇴근후!28 [건강관리] 직장인의 다이어트 : 6월 4일 수요일 직장인의 다이어트 : 6월 4일 수요일운동 정보실내자전거 70분 (중강도 기준)→ 약 525 kcal 소모 6월 4일(수) 최종 누적 요약 구분항목칼로리운동실내자전거 오전 20분-150 kcal실내자전거 저녁 70분-525 kcal섭취맥심 커피믹스 2잔+100 kcal점심 (곰곰 볶음밥 외)+456 kcal간식예감 + 카누+140 kcal핫도그 + 콜라+388 kcal저녁삼겹살 + 쌈 + 콜라 + 소주 외+1,033 kcal총섭취2,117 kcal총소모675 kcal순섭취1,442 kcal 오늘 총평기초대사량 + 활동대사량 이하로 잘 마무리.술 섭취는 있었지만 운동으로 균형을 잘 맞췄음식사량은 많았지만 단백질 비중이 높은 구조로 나쁘지 않음! 2025.05.10 - [직장인 퇴근후!/퇴근후 한잔.. 2025. 6. 8. [건강관리] 직장인의 건강관리 : 6월3일 화요일 직장인의 건강관리 : 6월3일 화요일오늘 섭취 총 칼로리1,924 kcal 오늘 소모 총 칼로리걷기 20분 : 90 kcal실내자전거 20분 : 150 kcal실내자전거 70분 : 525 kcal총 운동 소모 : 765 kcal 오늘 최종 순섭취 칼로리1,924 kcal – 765 kcal = 1,159 kcal 칼로리 섭취와 소모 밸런스가 매우 좋음!목표 감량 범위 내 진입해서 체중 감량에 효과적임꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단 유지가 관건간식과 음료 섭취는 조금 조절하면 더 좋음 2025.06.05 - [직장인 퇴근후!/건강관리] - [건강관리] 직장인의 건강관리 : 6월 2일 월요일 [건강관리] 직장인의 건강관리 : 6월 2일 월요일2025년 6월 2일 월요일 건강관리총 섭취 칼로리1,337.. 2025. 6. 8. [건강관리] 직장인의 건강관리 : 6월 2일 월요일 2025년 6월 2일 월요일 건강관리총 섭취 칼로리1,337 kcal아침 : 커피믹스 3잔, 예감 1봉, ABC주스점심 : 채소믹스, 닭가슴살, 드레싱간식 : 코카콜라 125ml저녁 : 편육 150g, 족발 200g총 운동 소모 칼로리480 kcal (실내자전거 65분) 최종 순섭취 칼로리857 kcal 종합 평가 항목평가 요약칼로리 섭취량목표보다 적절히 낮음 (감량 적합)식단 질고단백/저탄수 비율 우수운동 수행매우 우수 (지속 시 감량 가속)전반적 관리완벽한 감량일입니다! 오늘 하루 훌륭하게 마무리!감량 목표(55kg)로 향하는 좋은 리듬. https://blog.naver.com/keynatas/223884448209 [도봉 맛집] '참숯구이 장어가' 회식 후기! 직원들도 만족한 찐 맛집.. 2025. 6. 6. [건강관리] 직장인의 건강관리 : 5월 31일 토요일 5월 31일 토요일 하루 칼로리 분석총 섭취량항목칼로리맥심 커피믹스 2잔100 kcal바나나 1개90 kcal점심: 자장면 1그릇750 kcal저녁: 콩국수 1그릇650 kcal총 섭취1,590 kcal 총 운동 소모실내자전거 60분 (중강도) → 420 kcal 최종 순섭취 칼로리1,590 kcal – 420 kcal = 1,170 kcal 하루 총평 (5월 30일)항목결과권장 감량 섭취 구간1,100 ~ 1,200 kcal오늘 순섭취1,170 kcal 적정 감량 범위운동60분 중강도 유산소 완료종합 판단감량에 적절한 하루 오늘 하루 마무리식사는 다소 고칼로리였지만운동으로 적절히 상쇄되어 감량 페이스 유지 성공! 2025.04.18 - [직장인 퇴근후!/퇴근후 한잔!] - [안주레시피] 혼.. 2025. 6. 1. [건강관리] 직장인의 건강 : 5월 30일 금요일 5월 30일 금요일 하루 칼로리 분석총 섭취한 음식 및 칼로리식사/간식 항목칼로리맥심 커피믹스 2잔100 kcal예감 실속형 1봉지90 kcal크라운 버터와플 1개95 kcal조지아 액상스틱 (무가당)5 kcal해태 버터링 딥초코 1개54 kcal꽈배기 1개170 kcal점심: 곰곰 채소믹스 100g + 닭가슴살 100g + 드레싱205 kcal저녁: 산낙지 1마리80 kcal저녁: 양념 닭강정 5조각400 kcal저녁: 코카콜라 350ml150 kcal저녁: 곰곰 아이스망고바 1개 (50g)70 kcal총 섭취1,419 kcal 총 운동으로 소모한 칼로리운동 내용소모 칼로리실내자전거 10분 (아침, 저강도)50 kcal실내자전거 60분 (저녁, 중강도)420 kcal총 소모470 kcal 최종 .. 2025. 5. 31. [술안주 레시피] 냉장고 재료 털어서 피자 완성! 바삭한 바게트 피자 레시피 혼술안주 레시피 : 바게트 피자누구나 좋아할만한 그리고 진짜 간단한 혼술 안주 ‘바게트 피자’를 만들어볼 거예요. 바삭한 바게트 위에 각종 토핑을 올려 구워 먹는 피자인데요 생각보다 훨씬 맛있고 무엇보다 술이 술술 들어간답니다. 재료 준비하기바게트 1/2개 (두껍지 않게 세로로 자르거나 사선으로 잘라도 좋아요)토마토 소스 또는 케찹피자치즈 듬뿍슬라이스 햄, 베이컨, 소시지 등 (냉장고 털기 가능!)양파, 피망, 방울토마토 등 (기호에 따라)파슬리 가루후추 조금 만드는 방법바게트는 적당한 크기로 잘라요. 에어프라이어나 팬에 살짝 구워주세요. 바삭함 업!바게트 위에 토마토 소스를 얇게 펴 발라줘요.준비한 토핑들을 자유롭게 올려요. 이때 냉장고에 남은 채소나 햄 활용하면 좋아요.피자치즈를 듬~뿍 뿌려요. .. 2025. 5. 30. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
